Consejos sobre limpieza y organización del hogar

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Cómo la limpieza puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad

Cada vez son más los estudios que nos dicen lo que ya sabemos: un hogar limpio puede hacerte más feliz. Cuando pensamos en el cuidado personal, a menudo pensamos en cosas como baños de burbujas o hundirnos en el sofá con una taza de chocolate caliente y un buen libro (¿o solo somos nosotros?). Pero, ¿qué tan relajante sería sentarse en el mismo sofá y estar rodeado de desorden y caos? Sin duda, sería suficiente para disuadir a cualquiera de su cacao.

Por otro lado, pocas cosas son más satisfactorias que una casa limpia y ordenada. Tener un espacio bien organizado, despejado, tranquilo y reconstituyente puede hacer maravillas por su salud mental. Así es cómo…

Cómo la limpieza puede ayudar con la ansiedad

Existe un vínculo muy claro entre una casa limpia y su salud mental. Un estudio de 2010, publicado en la revista científica Personality and Social Psychology Bulletin, analizó cómo las personas describían su hogar. Las personas que usaban palabras como «desordenado» o «lleno de proyectos sin terminar» tenían más probabilidades de estar deprimidas y fatigadas que aquellas que describían sus hogares como «tranquilos» y «restauradores». Los investigadores también encontraron que las personas con hogares abarrotados expresaron niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés.

Todos sabemos que regresar a casa después de un día ajetreado y agotado y entrar en un espacio tranquilo y ordenado puede reducir instantáneamente los niveles de estrés, pero el acto de limpiar en sí mismo también puede ayudar. Una encuesta de salud escocesa mostró que las tareas domésticas regulares ayudan a reducir la ansiedad y el estrés, mientras que una limpieza realmente vigorosa (como lavar las ventanas o los pisos) te da un poco de ejercicio, aumenta las endorfinas y actúa como una salida para las emociones negativas.

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La limpieza puede ser una práctica consciente

Puede parecer una exageración, pero la limpieza puede ser una excelente manera de practicar la atención plena. Según Leo Babauta, el hombre detrás del popular blog Zen Habits, la limpieza ofrece oportunidades fáciles para probar algunos principios básicos de la atención plena.

Piensa en algo sencillo, como limpiar la encimera de la cocina: es una oportunidad para sintonizar, notar y tratar de dejar ir todos esos pensamientos que nos impiden estar en el presente. Podemos usarlo como una oportunidad para dejar de lado los juicios («Uf, la cocina está tan sucia»), eliminar las expectativas («¿Por qué la gente no puede limpiar después de sí misma?»), Dejar de pensar en el pasado («Realmente debería haber vaciado el lavavajillas anoche ”) o corriendo hacia el futuro (“ Necesito limpiar el refrigerador este fin de semana ”).

En cambio, podemos intentar estar realmente presentes: sentir el paño húmedo, notar las migas, admirar la superficie lisa y limpia del mostrador. «Limpiar las cosas, conscientemente, es tan maravilloso como cualquier otro momento de mi vida», dice Leo.

Casa ordenada, mente ordenada: como el desorden afecta tu cerebro

Un estudio de Princeton de 2011 descubrió que el desorden visual en realidad puede interferir con su capacidad para concentrarse y ser productivo. A nivel subconsciente, es probable que el desorden esté relacionado con emociones negativas como tensión, confusión e irritabilidad, mientras que un espacio limpio es mucho más probable que genere sentimientos positivos como calma, felicidad y una sensación general de bienestar.

Del mismo modo, muchas investigaciones han demostrado que los dormitorios desordenados pueden dificultar el sueño reparador. Si el desorden es un problema en su hogar, el dormitorio es uno de los mejores lugares para comenzar. Está buscando crear un espacio que envíe señales a su cerebro de que es hora de dormir, así que elimine cualquier parafernalia de trabajo, cestas de lavandería llenas de ropa que necesite clasificar o cualquier otro elemento que sugiera que debería estar «haciendo» algo. Trate de hacer su cama todas las mañanas, para que sea un espacio limpio, despejado y acogedor para entrar por la noche (puede explorar más consejos sobre cómo crear un espacio de dormitorio relajante aquí).

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La sola idea de una sesión de maratón para ordenar el desorden puede ser estresante, pero la mayoría de los expertos coinciden en que poco y a menudo es el camino a seguir: tomar solo 10 minutos todos los días es suficiente para comenzar a reducir la ansiedad. Clasificar solo un área, sin importar cuán pequeña sea, no es solo un paso en la dirección correcta, sino que le dará la motivación suficiente para generar impulso y seguir adelante.

¿No estás seguro por dónde empezar? Aquí hay cinco cosas para ordenar en este momento.

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